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简略呼吸减肥操勤人一样暴瘦 - 海南在线健康岛

admin 发布于 2018-03-17 23:59   浏览 次  

    中心提醒:运动是最有效的减肥办法,可很多MM以为运动又累又奏效慢,还不如饿上多少顿瘦得快。

    实在这种主意是不可取的,找到活动方式,少花力量也可甩掉脂肪,以下勤人专享10步呼吸减肥法,就能让你轻松瘦。

    Step1

    两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。

    脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平直,保持姿势5—8次呼吸。

    Step2

    慢慢呼气,同时放低上身和两腿,腿和地面呈25度左右,头顶和脚尖在统一条直线上。

    收紧腰腹肌肉跟臀肌,坚持姿态58次呼吸之后,呼气,放松身材,仰躺到地面上。

    Step3

    仰卧地面,两小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

    呼气,把脊椎节节地向上卷起,调剂呼吸之后,吐气,将脊椎一节节地回落地面,重复练习,6~12次。

    Step4

    仰卧地面,两臂放于体侧,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部为圆心,用右腿慢慢地顺时针画大圆,重复5~8次之后,逆时针做8~10次。而后慢慢回落右腿,稍作放松,换左腿练习。

    Step5

   ,2018年今天挂牌; 仰卧地面,两臂向上舒展,放于头的两侧。呼气,用小腹的气力将两腿并拢慢慢上抬至和地面垂直。

    调整呼吸之后,呼气,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。调整呼吸,呼气,再次慢慢将两腿上抬至和地面垂直。重复练习6—12次之后,两腿慢慢回落地面放松。

    Step6

    仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直之后,把两腿向两侧大大地离开。手臂在两腿旁边向前伸直,两手合掌,慢慢呼气,慢慢将上身抬离地面,调整呼吸。

    呼气,将上身慢慢回落地面,重复练习6~12次之后,两腿慢慢上抬并拢,回落地面放松。

    Step7

    仰躺地面,呼气,两腿上抬与地面垂直,曲折小腿,小腿与地面平行,两小臂在胸前穿插,右手搭左肩,左手搭右肩。

    慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节向上卷起,调整呼吸之后,呼气,将脊椎一节一节回落地面。重复练习,6—12次之后,腿回落地面放松。

    Step8

    仰躺地面,两腿并拢屈膝上抬,两臂向两侧翻开,与身体呈90度,掌心向下。两腿慢慢倒向右侧,右腿外侧尽量靠近地面,头转向左侧,眼睛注目左手,双肩要平放于地面,左肩不要上抬。

    吸气,头和两腿慢慢回复到起始位置。呼气,两腿慢慢倒向左侧,左腿外侧尽量濒临地面,头转向右侧,眼睛凝视右手。吸气,头和两腿渐渐回复到起始地位,每着重复训练6—12次之后,两腿回落地面放松。

    Step9

    做一下腹式呼吸。仰卧地面。屈膝,两脚着地,双手微微放在小腹上,缓缓吸气,让空气慢慢充斥小腹,使小腹高高地鼓起,双手被鼓起的小腹慢慢抬起,慢慢吐气,让高高鼓起的小腹慢慢地向内收,把肚脐慢慢地送向脊椎,反复训练8—12次。

    Step10

    翻身附卧,两手在两肩下方撑地,缓缓吸气。借后背、小腹的力气,两手下压地面,将脊椎一节一节向上抬起。

    收紧臀部肌肉,两腿内旋,肩膀放松下沉,保持姿势5—8次呼吸之后,慢慢呼气,慢慢将脊椎一节一节回落地面,附卧放松。

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